野菜とスズキのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
その他
-
タイム0.2 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢1.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
