あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
きのこの昆布あえエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
きゅうり(小さめの角切り)1/4本 (26 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
塩こんぶ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
