簡単 かつおフライ + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
697
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
697
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
