簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
90
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
肉類
-
生ハム30.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 洋風スープの素1.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
