サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃシナモンエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
98
mg
リン
358
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
