すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
