胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
A醤油8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
