さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
