豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
133
mg
リン
273
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
133
mg
リン
273
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油9.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
