ツナトマト入り スクランブルエッグ + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
71
mg
リン
430
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
71
mg
リン
430
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
-
牛乳200.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
