鶏もも肉のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
98
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
98
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
長いも44 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ(下味用)14.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
