簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒め + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
おかひじきの彩りサラダエネルギー50 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
173
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
75
mg
リン
173
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮缶10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
