ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル + 5 品
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 606kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
117
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
117
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
