れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹エネルギー217 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸し茄子のそぼろかけエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
110
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1108
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
110
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1108
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(おろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから35.0 g
その他
-
しょうが(おろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
中華味1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
