簡単 ハーブスパイス ローストチキン + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
20.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
Aバジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(くし型切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
その他
-
Aローズマリー1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A白ワイン7.5 g
-
Aハーブ入りソルト(又は塩こしょう)1.0 g
