さっぱり照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (36 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
