鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃが芋コーン豆乳味噌スープエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
161
mg
リン
551
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
161
mg
リン
551
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
コーン缶15.0 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B無調整豆乳40.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Bみそ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
