シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
402
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
792
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
402
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
