いさきのガーリックバターソテー + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いさきのガーリックバターソテーエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
380
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
