簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
715
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
715
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
89
mg
リン
332
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
