大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 18.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
122
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
656
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
122
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
656
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
