ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
143
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
143
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
たこ(茹)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
