野菜たっぷり いかとなすのカレー + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
132
mg
リン
388
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
101.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
132
mg
リン
388
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
枝豆44 g
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
アンチョビ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ソフティアU0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン70.0 g
-
カレールウ9.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
だし汁24.0 g
