豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
133
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
133
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
