お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
659
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
659
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
74
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
