ポークソテー 白ワインバターソース + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
