爽やかな彩りで 豚肉と野菜の塩麹ドレ和え + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
爽やかな彩りで 豚肉と野菜の塩麹ドレ和えエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
121
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
121
mg
リン
361
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A塩麹9.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(豚肉用)1.5 g
-
塩(オクラ用)0.4 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
