茄子とピリ辛 肉味噌の焼き麺 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
74
mg
リン
235
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
74
mg
リン
235
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子2/3本 (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
中華めん(ゆで)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A赤味噌8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖11.0 g
-
A中華だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
