豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
95
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
