むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
94
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
