えびとトマトのガーリックバター + 5 品
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
245
mg
リン
792
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
245
mg
リン
792
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
-
ハム10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酒4.0 g
-
醤油3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素1.5 g
-
すりごま4.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Bごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
