豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
591
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
591
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
