豚丼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
