豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
130
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
130
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
