鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
