豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
