ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
513
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
513
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
