かじきまぐろステーキ + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
すりごま2.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.5 g
