カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
133
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
133
mg
リン
404
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
