ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1642
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
171
mg
リン
567
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1642
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
171
mg
リン
567
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁8.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉適量
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
