ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
580
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
76
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
580
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
76
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
すり胡麻2.0 g
-
塩(茹でる用)0.2 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
