鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
