豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
青梗菜と厚揚げの味噌汁エネルギー47 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
74
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
645
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
74
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
青梗菜18 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
