マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
112
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
112
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油8.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
