トマトとんかつ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

679 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

68.4 g

脂質

25.0 g

炭水化物

51.2 g

糖質

39.8 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

2416 mg

カルシウム

281 mg

マグネシウム

205 mg

リン

882 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

2124 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

1.35 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.99 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

294 µg

ビタミンA

254 µg

ビタミンD

27.0 µg

ビタミンK

189 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

5.71 g

一価不飽和脂肪酸

11.20 g

多価不飽和脂肪酸

4.86 g

エネルギー

679 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

68.4 g

脂質

25.0 g

炭水化物

51.2 g

糖質

39.8 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

2416 mg

カルシウム

281 mg

マグネシウム

205 mg

リン

882 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

2124 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

1.35 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.99 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

294 µg

ビタミンA

254 µg

ビタミンD

27.0 µg

ビタミンK

189 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

5.71 g

一価不飽和脂肪酸

11.20 g

多価不飽和脂肪酸

4.86 g

トマト

3/4個 (110 g)
キャベツ(せん切り)

2.5枚 (120 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ

1.1 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
梅干し

1/2個 (5.3 g)
白ねぎ(長ネギ)

1/2本 (67 g)
白菜

3/4枚 (85 g)
えのき

1/8袋 (18 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
水菜

1/8束 (24 g)