ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
揚げと大根の味噌汁エネルギー38 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (30 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
大根(短冊切り)1cm (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(細切り)1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油4.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
味噌10.0 g
-
だし汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
