ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
157
mg
リン
311
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10626
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
157
mg
リン
311
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10626
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
みそ18.0 g
-
塩4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
