ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
40.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
40.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
その他
-
Aパン粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
