大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.3 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
