キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
419
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
53
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
419
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
53
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード5.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
